Kabarutama.co – Puasa adalah ibadah yang membutuhkan keseimbangan dalam asupan makanan agar tubuh tetap sehat dan bugar sepanjang hari. Pemilihan menu yang tepat saat sahur dan berbuka sangat berperan dalam menjaga energi, menghindari dehidrasi, dan memastikan tubuh tetap berfungsi optimal selama berpuasa.
Sahur adalah waktu makan yang sangat penting dalam ibadah puasa. Rasulullah menganjurkan umatnya untuk tidak melewatkan sahur karena di dalamnya terdapat keberkahan. Beliau bersabda:
“Makan sahurlah kalian, karena dalam sahur terdapat keberkahan.”
(HR. Bukhari dan Muslim)
Rasulullah memiliki pola makan yang sehat dan seimbang, baik dalam kehidupan sehari-hari maupun saat berpuasa. Beliau memilih makanan yang tidak hanya bernutrisi tetapi juga memberikan energi yang cukup untuk menjalani puasa dengan baik. Berikut adalah beberapa makanan yang biasa dikonsumsi Rasulullah saat sahur.
1. Kurma
Kurma adalah makanan utama yang sering dikonsumsi Rasulullah saat sahur. Dalam hadits disebutkan:
“Sebaik-baik sahur seorang mukmin adalah kurma.”
(HR. Abu Dawud dan Ibnu Hibban)
Kurma mengandung gula alami yang mudah diserap tubuh dan memberikan energi cepat. Kurma dapat membantu sistem pencernaan tetap sehat dan mencegah sembelit saat berpuasa. Kurma kaya akan zat besi, magnesium, dan potasium yang bermanfaat bagi tubuh.
Rasulullah sering mengonsumsi 3, 5, atau 7 butir kurma saat sahur, baik secara langsung atau dicampur dengan susu untuk meningkatkan manfaatnya.
2. Air Putih
Selain kurma, Rasulullah juga meminum air putih saat sahur. Beliau tidak minum minuman yang berlebihan manis atau mengandung kafein. Karena meminum air saat sahur dapat mencegah dehidrasi selama berpuasa.
Air putih bisa membantu metabolisme tetap lancar, Menjaga keseimbangan cairan tubuhRasulullah menganjurkan untuk minum air perlahan dan tidak terburu-buru agar lebih mudah diserap tubuh.
3. Susu
Rasulullah juga sering minum susu, terutama susu kambing. Dalam sebuah hadits, beliau bersabda:
“Sesungguhnya Allah telah menjadikan berkah dalam susu.”
(HR. Bukhari)
Manfaat susu diminum saat sahur karena mengandung protein dan kalsium yang baik untuk tulang dan gigi .Memberikan rasa kenyang lebih lama, membantu pencernaan tetap sehat.
Beliau kadang mencampur susu dengan kurma atau madu untuk meningkatkan manfaatnya.
4. Madu
Madu adalah makanan yang sangat dianjurkan oleh Rasulullah karena manfaatnya yang luar biasa. Manfaat Madu untuk Sahur, sumber energi alami yang tahan lama. Mengandung antioksidan yang meningkatkan daya tahan tubuh.
Membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik. Rasulullah sering mencampur madu dengan air hangat dan meminumnya di pagi hari.
5. Gandum dan Sereal (Tsarid & Sya’ir)
Rasulullah juga mengonsumsi makanan berbasis gandum seperti tsarid (roti yang dicampur kuah daging) dan sya’ir (bubur gandum). Manfaat Gandum untuk Sahur, karena mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama. Kaya serat yang membantu pencernaan tetap lancar.
Menstabilkan kadar gula darah selama puasa. Roti gandum sering dimakan Rasulullah bersama minyak zaitun atau cuka.
Makanan yang dikonsumsi Rasulullah ﷺ saat sahur terdiri dari kurma, air putih, susu, madu, gandum, minyak zaitun, dan cuka. Semua makanan ini memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa dan memberikan energi cukup untuk menjalani puasa.
Dengan meneladani pola makan Rasulullah, kita tidak hanya mendapatkan keberkahan dalam ibadah, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh dengan baik.
Oleh karena itu, mari kita biasakan pola makan yang lebih sehat berdasarkan sunnah Rasulullah agar puasa kita menjadi lebih ringan dan penuh manfaat.
