Kabarutama.co – Menjalani puasa selama seharian penuh membutuhkan asupan makanan dan minuman yang tepat saat sahur agar tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lemas.
Pemilihan makanan yang sehat dan bernutrisi sangat penting untuk menjaga energi, fokus, serta kesehatan tubuh selama berpuasa.
Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu tubuh tetap kuat selama puasa.
Makanan yang Memberi Energi Tahan Lama
Beberapa jenis makanan dapat membantu menjaga energi lebih lama dan menghindari rasa lapar yang datang terlalu cepat.
a. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga energi dilepaskan secara bertahap dan lebih tahan lama. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat komplek, Nasi merah, Oatmeal, Roti gandum utuh, Ubi jalar, Quinoa.
b. Protein Berkualitas
Protein membantu menjaga massa otot dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Beberapa sumber protein yang baik untuk sahur adalah, Telur, Daging ayam tanpa kulit, Ikan (seperti salmon atau tuna), Tahu dan tempe, Yogurt Yunani.
c. Lemak Sehat
Lemak sehat memberikan energi tambahan dan membantu penyerapan vitamin dalam tubuh. Contoh makanan yang mengandung lemak sehat, Alpukat, Kacang-kacangan (almond, kenari, mete), Minyak zaitun, Biji chia dan biji rami.
Minuman yang Menjaga Hidrasi dan Energi
Saat puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama berjam-jam, sehingga penting untuk memastikan hidrasi yang cukup saat sahur.
Air Putih
Minumlah minimal 2-3 gelas air saat sahur untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Susu atau Yogurt
Susu mengandung protein dan kalsium yang baik untuk tubuh, sedangkan yogurt dapat membantu pencernaan dan menjaga kesehatan usus selama puasa.
Jus Buah Tanpa Gula
Jus buah alami seperti jus jeruk, apel, atau semangka mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga stamina tubuh.
Air Kelapa
Air kelapa mengandung elektrolit alami yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mencegah dehidrasi.
Agar tetap kuat selama puasa, pilihlah makanan yang bernutrisi seimbang saat sahur, seperti karbohidrat kompleks, protein berkualitas, dan lemak sehat. Pastikan juga untuk minum cukup air dan menghindari makanan yang dapat menyebabkan dehidrasi atau cepat lapar.
Dengan pola makan yang tepat, tubuh bisa tetap bertenaga dan bersemangat menjalani puasa seharian. Semoga bermanfaat dan selamat menjalankan ibadah puasa.
